여름이 되어서 휴가철이 되었습니다. 다이어트로 몸을 만든만큼 더 빛나는 여름이 되었으면 좋겠습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트에서 중요한 요소인 하나인 정상체중의 계산에 대해서 알아보려고 합니다. 정상체중을 계산하려면 정상체중인지를 확인시켜줄 계산기가 필요하겠죠? 그래서 정상체중 계산기의 사용법에 대해서 알아보려고 합니다.
정상체중 계산방법은?
정상체중 계산기로 가장 많이 활용되는 것은 바로 체질량지수(BMI)인데요.
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 이는 국민건강보험공단에서 지정한 값이고, 국민건강보험공단은 세계보건기구(WTO)의 기준을 빌려서, 비만도를 BMI 값으로 측정합니다.
저체중 : BMI 18.5 미만
정상 : BMI 20~25
과체중(1도 비만) : BMI 25~29.9
비만(2도 비만) : BMI 30~40
고도비만 : BMI 40.1 이상
계산할 때에 자신의 키와 몸무게를 잘 파악해서 계산하는 것을 추천드립니다. 그래야 정확한 값이 나오니까요!
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정상체중이 되기위해서 해야할 노력은 뭘까요?
기본적으로 다이어트와 비슷한 과정이라고 보시면 됩니다. 그 중에서 몇가지만 말씀드리겠습니다.
1. 야식을 피한다. (아침을 8시에 드셨다면, 저녁 8시 이후에는 안먹는게 좋다고 합니다. 장 역시 쉬어야하는 시간이 필요하니까요)
2. 과식을 피한다. (음식 남기는 것이 아깝거나 많이 했더라도 적당량을 먹는게 좋습니다. 현대인의 비만의 원인 중 하나는 과다한 영양섭취라고 말할 정도니까요)
3. 배고프면 참지않고, 견과류같은 필요한 영양을 골고루 섭취할 수 있는 간식이 좋습니다.
4. 아침을 꼭 먹는 것을 추천드립니다. 그래야 점심식사와 저녁식사의 폭식을 예방할 수 있습니다.
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