요즘 아이들은 전 세대와는 다르게 키도 크고 덩치도 큽니다. 이러한 아이들의 변화에 맞춰서 우리 아이도 키가 커졌으면 하는 바램이 있으실텐데요. 그래서 이번 포스팅에서는 아이들의 키 크는데 좋은 음식과 운동 7가지를 소개하려고 합니다.
키 크는데 좋은 음식 1. 우유
우유는 단백질 함유량이 풍부하고 성장기인 아이들의 뼈와 근육 생성에 도움을 줍니다. 우유의 섭취가 힘들다면 두유를 추천드립니다.
키 크는데 좋은 음식 2. 계란
가정에서 자주 볼 수 있는 계란은 완전식품으로서 단백질과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 하루에 1~2개 정도의 양을 섭취해주시는게 좋습니다.
키 크는데 좋은 음식 3. 두부
콩이 재료인 두부는 높은 단백질과 비타민, 칼슘, 철, 칼륨 등의 좋은 성분들과 식물성 섬유질이 풍부하므로, 성장에 있어서 아주 중요한 식품입니다.
키 크는데 좋은 음식 4. 육류(돼지고기, 소고기)
육류는 키 성장에 아주 좋은 영양소입니다. 요즘 아이들이 성장이 빠른 이유중 하나가 바로 육류입니다. 육류는 필수지방산, 동물성 단백질, 필수아미노산 등이 함유되어 폭발적인 성장을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
키 크는데 좋은 운동 1. 농구
키 크는 운동에 농구가 빠질 수 없습니다. 대표적인 이유는 바로 농구가 점프를 많이하기 때문! 점프 동작은 성장판에 자극을 주어 성장을 도와줍니다. 또한 골밀도를 높이는 운동중 하나이므로, 키 크는 운동에서는 가장 좋습니다.
키 크는데 좋은 운동 2. 줄넘기
줄넘기 역시 농구와 같은 이치입니다. 점프동작으로 인해 성장판에 자극을 주게 되는 것인데요. 줄넘기는 혼자서도 할 수 있으니, 더욱 더 좋습니다. 무릎이 충격받지 않게 아스팔트보다 흙이나 잔디가 있는 운동장에서 하는 것이 좋습니다.
키 크는데 좋은 운동 3. 수영
수영은 전신운동으로서 온 몸의 근육을 발달시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 키 뿐만 아니라 상하체근육들이 균형적으로 발달되게끔 만들어줍니다. 또한 물속에서의 운동으로 부상의 위험성이 아주 적어 추천드리는 운동입니다.
